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これみて解決!asahiが体の悩み徹底調査いたします!〜第2弾〜

みなさんこんにちは!asahiです!
このコーナーは、理想の体型になりたい、体の痛みを和らげたいなどの体の問題をasahiが徹底調査いたします!

第2弾のテーマは、『運動後の体のケア』についてです!ダンスのレッスン後や発表会後、また激しい運動をした後など、みなさんちゃんと体のケアを行っていますか?運動後の体のケアはとても重要で体にとって大切なことなんです!

なぜ重要なのかというと、運動を急に辞めてしまうと、上がっていた心拍数が急激に低下し、血液が体の末端(特に下半身)に溜まり、脳に血液を送ることが難しくなります。これにより「めまい」「貧血」「失神」などの症状を起こしてしまうのです!これらを予防するのがクールダウンになります!クールダウンとは、ピーク状態から徐々に負荷を落としていく運動(有酸素運動)や整理体操、水分や栄養の補給などを行うことです!さらに、クールダウンは損傷した筋肉の回復を早め、成長を促し、翌日も最善のパフォーマンスができるように体を整えてくれます!

〜クールダウンの効果〜

・心拍、血圧、呼吸、体温をゆるやかに低下させる

・下半身(特にヒザから下)の血液滞留防止する

・脳へ十分な血液と酸素を送る

・筋の緊張を緩やかにする(ケガの予防)

・炎症を防止する

などたくさんの効果があります!

〜クールダウンの方法〜

クールダウンは様々な種類の方法がありますが、今回は運動直後に行って欲しいストレッチをご紹介します!

<ストレッチ>

(首)

(もも表)

(腕・肩)

(肩甲骨)

(お尻や足)

(ふくらはぎ)

(股関節)

(もも裏)

クールダウンのポイントは、

・体を脱力させリラックスして行う

・呼吸は止めない

・自然な呼吸のままで行う

です!

いかがでしたが?今日の疲労を今日のうちに取り除き、明日へ持ち越さないように今日からぜひクールダウンを運動後には行ってみてください!そして、健康で怪我のないダンスライフを送ってくださいね!次回もお楽しみにー!

model:KOMOMO

 

DANCETEX

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