みなさんこんにちは！asahiです！
このコーナーは、理想の体型になりたい、体の痛みを和らげたいなどの体の問題をasahiが徹底調査いたします！
第２弾のテーマは、『運動後の体のケア』についてです！ダンスのレッスン後や発表会後、また激しい運動をした後など、みなさんちゃんと体のケアを行っていますか？運動後の体のケアはとても重要で体にとって大切なことなんです！
なぜ重要なのかというと、運動を急に辞めてしまうと、上がっていた心拍数が急激に低下し、血液が体の末端（特に下半身）に溜まり、脳に血液を送ることが難しくなります。これにより「めまい」「貧血」「失神」などの症状を起こしてしまうのです！これらを予防するのがクールダウンになります！クールダウンとは、ピーク状態から徐々に負荷を落としていく運動（有酸素運動）や整理体操、水分や栄養の補給などを行うことです！さらに、クールダウンは損傷した筋肉の回復を早め、成長を促し、翌日も最善のパフォーマンスができるように体を整えてくれます！
〜クールダウンの効果〜
・心拍、血圧、呼吸、体温をゆるやかに低下させる
・下半身（特にヒザから下）の血液滞留防止する
・脳へ十分な血液と酸素を送る
・筋の緊張を緩やかにする（ケガの予防）
・炎症を防止する
などたくさんの効果があります！
〜クールダウンの方法〜
クールダウンは様々な種類の方法がありますが、今回は運動直後に行って欲しいストレッチをご紹介します！
＜ストレッチ＞
(首）
（もも表）
（腕・肩）
（肩甲骨）
（お尻や足）
（ふくらはぎ）
（股関節）
（もも裏）
クールダウンのポイントは、
・体を脱力させリラックスして行う
・呼吸は止めない
・自然な呼吸のままで行う
です！
いかがでしたが？今日の疲労を今日のうちに取り除き、明日へ持ち越さないように今日からぜひクールダウンを運動後には行ってみてください！そして、健康で怪我のないダンスライフを送ってくださいね！次回もお楽しみにー！
model:KOMOMO
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